728x90
반응형

분류 전체보기 100

도파민 중독? 이젠 활용이다-긍정 루틴으로 완성하는 자기 성장 전략

안녕하세요, 미루민입니다.🌿최근 뇌과학 기반 자기개발 방법이 주목받고 있어요.실제로 『아주 작은 습관의 힘』(제임스 클리어)에서는 도파민과 보상 예측 시스템이 습관 형성과 자기 성취에 중요한 역할을 한다고 설명합니다.‘도파민 시스템’은 우리 뇌에서 동기부여, 집중력, 성취감을 유도하는 핵심 요소로 알려져 있죠.도파민을 활용해 나를 성장시키는 방법, 그리고 긍정적인 감정과 습관 형성이 어떻게 자기 성공으로 이어지는지, 뇌 과학적 관점에서 풀어보려 합니다.도파민은 단순한 행복 호르몬이 아니다많은 사람들이 도파민을 ‘행복 호르몬’이라 알고 있지만, 사실 도파민은 '기대감'과 '추진력'을 유도하는 보상 신경전달물질이에요.도파민은 뭔가를 이루었을 때뿐만 아니라 이루기 직전, 기대하는 순간에 더 강하게 분비됩니다..

정보 2025.06.17

20~30대 다이어트 시 '단백질 부족 vs 과다 섭취' 증상

안녕하세요, 미루민입니다.🌿체중 조절을 결심하면 제일 먼저 검색하게 되는 단어,바로 '고단백 식단'아닐까요?실제로 많은 분들이 닭가슴살, 그릭요거트, 단백질 쉐이크 등을 챙기면서단백질을 적극적으로 섭취하는 경우가 많아졌어요.그런데…“단백질을 많이 먹으면 무조건 좋을까?”혹은 “운동 안 하면 굳이 단백질 많이 안 먹어도 되지 않을까?”이런 궁금증들, 한 번쯤 가져보셨을 거예요.오늘은 20~30대 다이어트 중 단백질이 부족하거나 과다하게 섭취되었을 때몸에 어떤 변화가 나타나는지, 그리고 적절한 섭취 방법까지 정리해볼게요.왜 다이어트에 단백질이 중요할까?단백질은 단순히 근육을 만드는 것뿐 아니라우리 몸 전체의 구조와 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소예요.피부, 모발, 호르몬, 효소, 면역세포, 근육까지모두..

건강 2025.06.16

손목에 혹이 만져진다면? 손목결절종의 원인부터 예방까지

안녕하세요. 미루민입니다.🌿요즘 손목 사용이 많아지면서 '손목에 혹이 생겼다'는 이야기, 한 번쯤 들어보셨을 거예요.막상 내 손목에서 말랑한 혹이 만져진다면 놀라고 걱정도 되기 마련이죠.이런 혹이 대표적으로 나타나는 질환이 바로 손목결절종입니다.조용히 생겼다 조용히 사라지기도 하지만, 통증이나 신경 압박이 동반되면 치료가 필요할 수도 있어요.오늘은 손목결절종의 발생 원인, 증상, 진단, 치료법, 병원 선택 팁, 예방법, 손목 스트레칭법까지 한눈에 정리해드릴게요.손목결절종이란?손목결절종은 관절 주변에서 발생하는 '혹'으로 양성의 점액성 낭종입니다.내부에는 끈적한 젤리 같은 액체가 들어 있으며, 손등 또는 손바닥 쪽 손목에 둥글고 말랑한 혹 형태로 만져집니다.크기는 1cm 미만부터 3~4cm까지 다양하며,..

건강 2025.06.14

콘서트 준비물 체크리스트 - 꼭 챙겨야 할 필수품

안녕하세요. 미루민입니다.🌿누군가를 ‘좋아한다’는 감정은 생각보다 많은 에너지를 줘요.그리고 그 감정이 무대 위 실존하는 순간으로 이어질 때, 우린 ‘콘서트’라는 특별한 경험을 하게 되죠.하지만 그 하루를 온전히 즐기기 위해서는 단순한 설렘만으론 부족할 수 있어요.콘서트 준비물, 미리 꼼꼼히 챙겨두면 감동도 두 배, 편안함도 두 배랍니다.오늘은 직접 다녀온 경험을 바탕으로 공연장에서 유용했던 준비물들을 소개해볼게요.처음 가는 분도, 여러 번 다녀온 분도 체크리스트처럼 참고하실 수 있을 거예요.🎫 1. 티켓 & 예매 내역실물 티켓을 받은 경우엔 잊지 말고 가방에 가장 먼저 넣어두세요.현장에서 티켓 교환시 본인을 확인을 위한 예매자 신분증이 필요합니다.모바일 티켓은 예매처 앱을 미리 열어보고, 로그인 상..

음악,공연 2025.06.13

공공장소 통화 예절 - 지하철·버스 통화가 불쾌하게 느껴지는 심리적 이유

안녕하세요. 미루민입니다.🌿조용한 지하철이나 버스 안, 누군가 전화벨을 받고 대화를 시작합니다.처음엔 신경 쓰지 않으려 하지만, 자꾸만 그 사람 목소리에 귀가 쏠리고, 나도 모르게 시선까지 따라갑니다.한두 번은 넘어가도, 통화가 길어질수록 속에서 올라오는 불편함을 감출 수가 없죠.“왜 저렇게 큰소리로 통화를 하지?”“이건 예의가 없는 건가, 아니면 내가 너무 예민한 걸까?”이 불편한 감정이 어디에서 비롯되는지를 함께 짚어보려 합니다.공공장소에서 지켜야 할 기본적인 통화 예절은 무엇인지,왜 어떤 사람은 통화 소리에 예민하게 반응하는지,그리고 다른 사람을 전혀 의식하지 않고 통화하는 사람들은 어떤 심리를 가지고 있는지하나하나 살펴보겠습니다.1. 공공장소에서 지켜야 할 통화 예절우선 가장 기본적인 매너부터 ..

정보 2025.06.12

폐경이 가까이 오면 나타나는 몸의 변화

안녕하세요. 미루민입니다.🌿나이를 먹는다는 건 누군가에겐 서글프고, 누군가에겐 자연스러운 일상이죠.특히 여성에게 있어서 폐경(갱년기)은 단순한 생리의 종료가 아니라,몸 전체의 리듬과 감정, 심지어 사고방식까지 영향을 줄 수 있는 인생의 큰 전환점이 됩니다.그런데 폐경은 갑자기 오는 것이 아니라, 서서히 다가오며 여러 가지 신호를 몸이 보내죠.그 '조용한 신호'들을 하나씩 살펴보려 해요.여성의 전환기, 몸은 먼저 신호를 보냅니다1. 생리 주기의 변화폐경에 가장 먼저 나타나는 변화는 생리주기의 불규칙성이에요.정상적으로 28일이던 주기가 21일로 짧아지거나 35일 이상으로 길어지기도 하고,출혈량이 평소보다 2~3배 많아지거나 한달에 2번하기도 하는 등 일상생활에 영향을 주기도 합니다.또한 2-3개월간 생리가..

건강 2025.06.11

나이 들수록 턱살이 처지는 이유, 지금부터 예방할 수 있을까?

안녕하세요. 미루민입니다.🌿어느 날 거울을 보다가 문득,"요즘 왜 턱살이 처져 보이지?""목에 주름이 하나씩 늘어나는 것 같아…"이런 생각, 해보신 적 있으신가요?목과 턱 아래 살, 흔히 ‘턱살'이라고 불리는 이 부위는얼굴보다 노화가 먼저 드러나는 곳이에요.턱살이 처지면서 '이중턱'이 되기도 하고, 세로로 목주름이 생기기도 합니다.그만큼 세심한 관리가 필요한데도, 우리는스킨케어할 때조차 자주 놓치는 부위이기도 하죠.오늘은 왜 나이가 들면 목살이 처지는지,그리고 이를 완화하거나 예방하는 방법에 대해 자세히 정리해보려고 해요.또한 다이어트, 콜라겐, 에스트로겐이 목선 탄력에 어떤 영향을 주는지도 함께 알려드릴게요.턱살이 처지는 이유 5가지1. 콜라겐과 엘라스틴 감소나이가 들면 피부 속의 콜라겐과 엘라스틴이..

카테고리 없음 2025.06.10

여름철 폭염·물놀이·콘서트·비행 후 꼭 알아야 할 건강 수칙 정리

안녕하세요. 미루민입니다.🌿어느새 30도를 웃도는 날씨에 여름이 성큼 다가왔어요.햇살은 반갑지만, 그만큼 우리 건강을 위협하는 여름철 질병도 함께 찾아옵니다.폭염으로 인한 열사병, 여름철 식중독, 물놀이 사고,그리고 최근 질병청에서도 강조한 귀 건강 주의보까지!이번 여름엔 일상 속에서 꼭 지켜야 할 건강 수칙을 함께 살펴보고몸도 마음도 안전하고 건강한 여름을 준비해보세요.1. 폭염 시에는 이렇게 대처하세요열사병과 탈수 예방을 위한 기본 원칙✔ 낮 12시~오후 5시는 가급적 야외 활동 자제✔ 가벼운 옷차림, 모자·양산 활용, 자외선 차단제도 꼭 챙기기✔ 실내 온도 26~28℃, 습도 40~60% 유지 → 선풍기와 에어컨은 교차 사용✔ 수분은 갈증 느끼기 전부터 조금씩 자주 섭취 (※ 당분 많은 음료는 오..

건강 2025.06.09

부정 출혈이 반복된다면? 자궁 건강을 위한 점검 포인트

안녕하세요. 미루민입니다.🌿여성이라면 누구나 한 달에 한 번 생리를 경험하죠.하지만 생리 주기 외에 갑작스럽게 출혈이 생긴다면,단순히 “몸이 피곤해서 그런가?” 하고 넘기기보다는 몸의 신호에 귀 기울이는 자세가 필요합니다.오늘은 ‘부정 출혈’에 대해 자세히 알아보려 해요.부정 출혈이 왜 생기는지, 어떤 생활 습관과 관련이 있는지, 그리고 몸이 보내는 신호를 어떻게 이해하고 관리할 수 있을지까지 함께 이야기해볼게요.부정 출혈이란 무엇인가요?정상적인 생리는 호르몬의 주기에 따라 매달 규칙적으로 반복되는 출혈입니다.반면 부정 출혈은 생리 주기와 관계없이 발생하는 비정상적인 출혈을 의미해요.부정 출혈은 다음과 같은 형태로 나타날 수 있습니다:생리 기간 외 출혈생리와 생리 사이에 소량의 피가 묻어나는 ‘스폿팅’..

건강 2025.06.08

자꾸 코 훌쩍이는 당신, 혹시 이 질환 때문일 수 있어요

안녕하세요. 미루민입니다.🌿조용한 공간에서 누군가가 반복적으로 "훌쩍… 훌쩍…" 소리를 내면그 소리만 자꾸 귀에 들어오고, 괜히 신경이 곤두서죠.그런데 혹시, 그 훌쩍거림이 단순한 버릇이 아니라몸이 보내는 작은 신호일 수도 있다는 걸 알고 계셨나요?오늘은 일상에서 자주 마주치는 ‘코 훌쩍거림’의 원인에 대해 하나하나 자세히 짚어보려 해요.코 훌쩍거림의 대표 원인1. 알레르기성 비염집먼지진드기, 꽃가루, 곰팡이, 동물의 털, 바퀴벌레 등 알레르겐에 반응해 발생재채기, 맑은 콧물, 가려움, 코막힘이 특징아침에 특히 심하고, 청소나 외출 시 악화됨2. 감염성 비염 (감기, 독감 등)바이러스나 세균에 의한 코점막 염증초기엔 맑은 콧물, 중기엔 점액성, 후기엔 누런 콧물로 진행보통 1~2주 후 자연 호전되지만,..

건강 2025.06.07
728x90
반응형