안녕하세요. 미루민입니다.🌿
어느 날 거울을 보다가 문득,
"요즘 왜 턱살이 처져 보이지?"
"목에 주름이 하나씩 늘어나는 것 같아…"
이런 생각, 해보신 적 있으신가요?
목과 턱 아래 살, 흔히 ‘턱살'이라고 불리는 이 부위는
얼굴보다 노화가 먼저 드러나는 곳이에요.
턱살이 처지면서 '이중턱'이 되기도 하고, 세로로 목주름이 생기기도 합니다.
그만큼 세심한 관리가 필요한데도, 우리는
스킨케어할 때조차 자주 놓치는 부위이기도 하죠.
오늘은 왜 나이가 들면 목살이 처지는지,
그리고 이를 완화하거나 예방하는 방법에 대해 자세히 정리해보려고 해요.
또한 다이어트, 콜라겐, 에스트로겐이 목선 탄력에 어떤 영향을 주는지도 함께 알려드릴게요.
턱살이 처지는 이유 5가지
1. 콜라겐과 엘라스틴 감소
나이가 들면 피부 속의 콜라겐과 엘라스틴이 줄어들면서
피부의 탄력이 떨어지고, 중력 방향으로 피부가 늘어지게 됩니다.
목은 얼굴보다 피부가 얇고 지방층이 적기 때문에
이런 변화에 더욱 민감하게 반응하게 됩니다.
2. SMAS층 약화
피부 깊숙한 곳에는 SMAS(Superficial Musculoaponeurotic System)라는
근막 조직이 있는데, 이 구조는 피부와 근육을 지지하는 역할을 해요.
하지만 나이가 들면 이 지지 구조가 약해지면서
피부가 아래로 쳐지는 현상이 생깁니다.
이로 인해 턱선이 무너지고 이중턱처럼 보일 수 있어요.
3. 지방 재배치와 근육 위축
젊을 땐 고르게 분포되어 있던 피하지방과 근육이
노화와 함께 줄어들거나 아래로 처지면서
턱 밑과 목에 볼륨이 늘어나거나 탄력이 떨어진 모습이 나타납니다.
4. 생활 습관과 자세
하루 종일 스마트폰을 보며 고개를 숙인 자세,
턱을 괴는 습관, 잘못된 수면 자세 등은
광경근(platysma muscle)을 긴장시키고,
시간이 지나면 주름과 처짐으로 이어져요.
5. 자외선과 피부 건조
자외선은 피부 노화를 촉진하고,
수분이 부족한 피부는 더 빨리 주름지고 탄력을 잃게 됩니다.
특히 목은 자외선 차단제를 자주 생략하는 부위라 더 큰 손상을 입기 쉬워요.
젊을 때부터 실천하면 좋은 목살 관리 루틴
지금부터 관리하면 10년 후, 20년 후의 모습이 달라질 수 있어요.
1. 스킨케어는 목까지 연장
- 세안 후 바르는 스킨, 로션, 크림을 목까지 꼼꼼히 바르는 습관이 필요해요.
- 보습력이 높은 제품을 선택해서 얇은 목 피부를 촉촉하게 유지해 주세요.
2. 자외선 차단은 필수
- 얼굴뿐 아니라 목 앞, 뒷목, 귀 뒤까지 자외선 차단제를 꼭 발라주세요.
- 여름철에는 자외선 지수가 매우 높기 때문에, 외출 전 반드시 챙겨야 해요.
3. 바른 자세 유지
- 스마트폰은 눈높이에서 보기
- 장시간 앉아 있을 땐 어깨 펴고 목은 곧게 세우기
작은 습관 하나가 나중에는 큰 차이를 만들 수 있어요.
4. 충분한 수분과 항산화 섭취
- 물 자주 마시기
- 비타민 C, E 풍부한 과일·채소 섭취
이런 식단은 피부 세포의 산화를 늦추고, 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
5. 광경근 마사지 및 스트레칭 (하루 5분)
※ 주의: 손을 깨끗이 씻은 뒤,
페이스 오일이나 수분크림을 바른 상태에서 진행해 주세요.
피부 마찰을 줄이면 더 부드럽고 자극 없이 마사지할 수 있어요.
✅ 따뜻하게 준비: 림프 정리 스트로크 (1분)
효과: 림프 흐름 촉진, 부기 제거
방법:
- 양손 손끝으로 귀 밑~쇄골 방향으로 부드럽게 쓸어내려주세요.
- 10회 반복
- 목 옆선을 따라 림프 순환 경로를 자극해줘요.
✅ 광경근 따라 쓸어올리기 (1분)
효과: 광경근 자극, 탄력 회복
방법:
- 손바닥 전체로 쇄골 부위에서부터 아래턱까지 위로 쓸어올리세요.
- 한쪽씩 10회씩, 좌우 반복
- 손끝이 아니라 손바닥 전체를 밀착해서 리프팅하는 느낌!
✅ 광경근 눌러주기 & 진동 자극 (1분)
효과: 긴장 완화, 순환 촉진
방법:
- 목 중앙에서 좌우로 손가락 2~3개로 광경근 부위를 꾹 눌러주세요.
- 한 부위당 5초간 유지 → 살짝 떼고 옆으로 이동
- 또는 손끝으로 가볍게 두드리는 ‘진동 자극’도 좋아요.
✅ 턱선 정리 마무리 스트로크 (1분)
효과: 이중턱 완화, 턱선 리프팅
방법:
- 양쪽 엄지와 검지로 턱선을 집듯이 감싸서 귀 밑 방향으로 쓸어올리기
- 10회 반복
- 너무 세게 누르지 말고, 조금 탄력이 느껴지는 정도로 진행
✅ 입운동 + 목 스트레칭 (1분)
효과: 광경근 수축/이완, 표정근 활성화
방법:
- 입을 크게 벌려 ‘아~’ ‘에~’ ‘이~’ ‘오~’ ‘우~’를 5초씩 반복
- 고개를 천천히 뒤로 젖히고, 아래턱을 살짝 올렸다 내렸다 3회 반복
- 혀끝으로 천장을 10초간 누르는 것도 좋은 자극이 돼요.
이런 운동은 광경근 강화에 도움이 되며, 이중턱 완화에도 효과적이에요.
다이어트하면 턱살 처짐이 완화될까?
많은 분들이 궁금해하는 부분이에요.
“살을 빼면 이중턱이 사라질까?”, “턱선이 살아날까?”
결론은 "부분적으로 도움은 되지만, 조심하지 않으면 오히려 악화될 수도 있어요."
도움이 되는 경우
- 목 아래에 지방이 많았던 사람은 다이어트를 하면
→ 이중턱이 줄고, 턱선이 선명해질 수 있어요.
⚠️ 하지만 주의해야 할 점
- 급격한 체중 감량은 피부가 수축할 시간을 주지 않기 때문에
→ 오히려 탄력 없이 늘어진 피부가 더 도드라질 수 있어요. - 특히 목은 피부가 얇아 탄력 회복이 느린 부위이기 때문에 더욱 주의가 필요해요.
💡 그래서 중요한 건?
| 방법 | 설명 |
| 서서히 감량 | 주당 0.5~1kg 이하 감량으로 피부 처짐 방지 |
| 단백질 충분히 섭취 | 근육량 유지 + 피부 지지 구조 보호 |
| 목 전용 운동 병행 | 지방 제거 후 탄력 회복에 도움 |
| 콜라겐+비타민C 보충 | 피부 재생 지원 |
🧬 콜라겐과 에스트로겐, 목선 탄력에 효과 있을까?
콜라겐
- 콜라겐 펩타이드를 꾸준히 섭취하면
→ 피부의 탄력, 보습력, 주름 개선에 일정 부분 도움이 됩니다. - 저분자(2,000 Da 이하) 콜라겐을
비타민C와 함께 섭취하면 합성률이 올라가요.
⚠️ 주의할 점
- 단기간에 눈에 띄는 효과는 기대하기 어려움
- 식사나 보충제 형태로 꾸준한 섭취가 중요
에스트로겐
- 폐경 후 여성은 에스트로겐 감소로 인해
→ 피부 탄력 저하, 주름 증가, 건조함이 동반돼요. - 에스트로겐 보충요법(HRT)은 피부 노화 개선 효과가 있음
⚠️ 하지만 꼭 기억할 점
- 호르몬 보충은 반드시 의사 상담 후에만
- 자가 복용은 유방암·자궁내막암 등의 부작용 위험
대안으로는?
- 식물성 에스트로겐(이소플라본)이 풍부한 콩, 석류, 아마씨 등을
식단에 포함해보는 것도 자연스러운 접근이 될 수 있어요.
마무리하며
목선 관리, 결코 사소한 문제가 아니에요.
얼굴이 아무리 어려 보여도,
턱 아래와 목이 무너지면 인상이 훨씬 나이 들어 보일 수 있거든요.
턱살 처짐, 목주름은 단순히 나이 때문만은 아니에요.
생활 습관, 자세, 식단, 보습, 운동, 영양소 보충 등
작은 노력이 모여서 10년 뒤의 라인을 지키게 해줍니다.
오늘부터는
목도 얼굴의 일부라는 생각으로,
스킨케어와 건강 습관을 함께 챙겨보세요.🌿
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