운동 중 어지럼증, 왜 생길까?

안녕하세요. 미루민입니다.🌿
운동을 하고 나서 갑자기 어지럼거나, 뱅글 도는 느낌을 받은 적 있으신가요?
가벼운 산책이나 헬스장 운동, 수영, 요가, 달리기 같은 일상적인 활동 중에도 어지럼증이 찾아올 수 있어요.
오늘은 '운동 중 어지럼증'에 대해 이야기해보려 합니다.

---

운동 중 어지럼증이 나타나는 이유

원인	설명
혈압 저하	갑자기 자세를 바꾸거나, 운동 후 멈출 때 혈압이 급격히 떨어질 수 있어요.
수분 부족	운동 중 땀을 많이 흘리면 체내 수분과 전해질 균형이 깨지면서 어지럼증이 유발됩니다.
과호흡(과호기)	격한 유산소 운동 중 빠른 호흡은 이산화탄소를 과도하게 배출해 뇌혈류가 줄어들 수 있어요.
공복 운동	식사를 거른 채 운동하면 저혈당으로 어지럼증이 올 수 있어요.
귀 속 전정기관 문제	평형감각을 담당하는 귀 안의 전정기관이 민감할 경우, 움직임에 따라 어지럼이 쉽게 발생할 수 있어요.
목·어깨 근육 긴장	상체를 많이 쓰는 운동 후 목·승모근 경직이 뇌혈류 흐름을 방해할 수 있어요.

반응형

✅ 어떤 운동에서 주의가 필요할까요?

• 달리기: 멈출 때 갑작스레 현기증을 느끼는 경우가 많아요. → 점진적 쿨다운 필요
• 수영: 물속에서 방향감각이 흐려지고, 물 밖으로 나올 때 저혈압성 어지럼증 가능
• 요가: 갑작스러운 머리 아래 자세(견상자세 등)는 이석이 움직이며 어지럼을 유발할 수 있어요
• 자전거: 시선의 이동과 회전, 빠른 방향 전환이 전정계에 부담을 줄 수 있어요
• 근력운동: 복압이 높아지고 혈압 변동이 크기 때문에 혈류 흐름의 변화에 민감한 경우 어지러울 수 있어요

✅ 이런 증상, 병원 진료가 필요할 수도 있어요

• 운동 후 자주 반복되는 어지럼증
• 구역질, 식은땀, 흉통, 두통을 동반한 경우
• 운동 중 의식을 잃을 뻔한 느낌이 든 경우
• 이석증이나 메니에르병 등 과거 병력이 있는 경우

✅ 운동 중 어지럼증, 이렇게 예방하세요

1. 운동 전후 수분 충분히 섭취
2. 워밍업 – 쿨다운 단계 거치기 (특히 달리기나 수영 후)
3. 고개 돌리기/숙이기 동작은 천천히
4. 공복 피하기, 간단한 탄수화물 섭취 후 운동
5. 이석증 병력이 있다면, 머리 아래로 기울이는 자세 주의
6. 귀에서 울림, 이명, 회전감이 느껴질 땐 즉시 중단하고 휴식

---

“운동 중 어지럼증은 단순히 컨디션 때문이 아닐 수 있어요.”
우리 몸이 보내는 신호를 가볍게 여기지 말고, 원인을 파악하고 조절해나간다면
운동은 건강을 위한 루틴이 될 수 있어요.
무리하지 않는 선에서, 오늘도 건강하게 움직여보세요. 🌿

 

실제 어지럼증 경험으로 이야기 하는 메니에르병 vs 이석증, 어떻게 다를까?

실제 어지럼증 경험으로 이야기 하는 메니에르병 vs 이석증, 어떻게 다를까?

어지럼증, 어떤 종류가 있을까? – 기본 구분과 체크법

어지럼증, 어떤 종류가 있을까? – 기본 구분과 체크법

나도 혹시 이석증? – 일상에서 알아보는 초기 신호

나도 혹시 이석증? – 일상에서 알아보는 초기 신호

메니에르병, 단순 스트레스일까? – 귀 안의 평형 시스템 이야기

메니에르병, 단순 스트레스일까? – 귀 안의 평형 시스템 이야기

어지럼증도 체질에 따라 다르나요? – 사상체질로 보는 내 몸의 반응

어지럼증도 체질에 따라 다르나요? – 사상체질로 보는 내 몸의 반응

일상을 지키는 어지럼증 관리 루틴

일상을 지키는 어지럼증 관리 루틴

병원에 가야 할까? – 어지럼증 증상의 위험 신호

병원에 가야 할까? – 어지럼증 증상의 위험 신호

어지럼증에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식

어지럼증에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식

어지럼증과 자세 – 무심코 하는 동작 속 주의점

어지럼증과 자세 – 무심코 하는 동작 속 주의점

나를 중심에 세우는 시간 – 어지럼증과 감정 관리

나를 중심에 세우는 시간 – 어지럼증과 감정 관리