어지럼증과 자세 – 무심코 하는 동작 속 주의점

안녕하세요. 미루민입니다.🌿

무심코 고개를 돌리거나 숙이는 순간, 순간적으로 핑 도는 느낌을 경험해본 적 있으신가요?
우리가 일상에서 자주 취하는 자세들 중에는 어지럼증을 유발하거나 악화시키는 동작들이 숨어 있을 수 있어요.
오늘은 자세와 어지럼증의 관계에 대해 짚어보며, 어떤 습관을 조심해야 할지 함께 알아볼게요.

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자세와 어지럼증, 어떤 관계가 있을까?

우리 몸의 평형감각은 귀의 전정기관, 시각, 근육과 관절의 감각이 조화롭게 작동할 때 유지됩니다.
하지만 잘못된 자세나 갑작스러운 동작은 이 균형을 무너뜨릴 수 있죠.

 

이런 자세, 어지럼증 주의!

1. 고개를 갑자기 돌릴 때
   • 대표적으로 이석증이 있을 때 흔히 유발되는 자세입니다.
   • 머리를 갑자기 좌우로 돌릴 경우, 귀 안의 이석이 움직이며 어지럼을 일으킬 수 있어요.
   • 대안: 고개 돌릴 땐 천천히, 멈췄다 움직이기!
2. 고개를 뒤로 젖히는 자세
   • 머리를 감거나 세수할 때, 치과 진료를 받을 때 어지럼증을 느끼는 분들도 있어요.
   • 목의 혈류 순환이 제한되면서 뇌로 가는 혈류에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
   • 대안: 목을 과도하게 젖히는 자세는 피하고, 허리를 숙이기보다 무릎을 굽혀보세요.
3. 갑자기 몸을 숙였다 일어날 때
   • 혈압이 일시적으로 떨어져 기립성 저혈압 증상을 유발할 수 있어요.
   • 대안: 무릎을 굽혀 천천히 움직이고, 앉은 자세에서 일어날 땐 1~2초 멈춘 후 일어나기.

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🛏️ 누워 있다가 일어날 때도 천천히!

• 아침에 침대에서 벌떡 일어나는 행동은 어지럼증을 유발할 수 있어요.
• 옆으로 돌아눕기 → 천천히 상체 일으키기 → 다리 내리기 순으로 움직이는 습관이 필요합니다.

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💡 미루민의 작은 팁

• 오래 앉아 있는 사무직이라면 1시간마다 가볍게 일어나 목과 어깨를 돌려주는 습관,
• 스마트폰을 볼 때 고개를 숙이는 대신 눈높이에 맞춰 화면을 들기 만으로도 많은 변화가 생겨요.

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자세는 눈에 잘 띄지 않지만, 우리 몸의 균형과 건강에 직접적인 영향을 주는 습관이에요.
무심코 하던 동작 속에서도 어지럼증과 연결된 부분을 점검해보시길 바랍니다.
오늘도 나를 돌보는 하루가 되시길 바랄게요. 🌿

 

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