건강

스트레스, 위장을 예민하게 만드는 또 다른 원인

melumine 2025. 5. 16. 07:00
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안녕하세요. 미루민입니다. 🌿

유난히 속이 쓰린 날,
딱히 자극적인 걸 먹지도 않았고, 약도 안 먹었는데 원인을 모르겠을 때가 있어요.

그럴 땐 ‘스트레스’라는 보이지 않는 자극이
우리 위장을 조용히 자극하고 있었을지도 몰라요.


💭 스트레스가 위장을 자극하는 이유

스트레스를 받으면 우리 몸은 비상 모드로 전환됩니다.
이때 교감신경이 활성화되면서 소화기관은 뒷전으로 밀려나요.

  • 위장의 혈류량이 줄고
  • 위산 분비가 증가하며
  • 점막을 보호하는 기능이 약화됩니다.

이로 인해 속쓰림, 명치 통증, 소화불량 같은 증상이 생기기 쉬워지는 거예요.


자율신경계 구조. 부교감신경과 교감신경에 대한 이미지 설명.

🧠 자율신경계의 불균형, 속쓰림 민감도를 높여요

자율신경계는 우리가 의식하지 않아도 심장 박동, 호흡, 소화 등 자동 기능을 조절합니다.
스트레스를 받으면 이 균형이 깨지면서, 교감신경이 과도하게 우세해지고
위장 기능은 억제, 반대로 위산은 과다 분비되기 시작해요.

게다가, 스트레스 상황에서는
뇌가 통증을 더 예민하게 인식하기 때문에
평소엔 문제없던 자극도 더 쓰리고 아프게 느껴질 수 있어요.

자율신경계는 우리가 의식하지 않아도 자동으로 작동하는 신체 기능 조절 시스템입니다.
구분 설명 주요 역할
교감신경 긴장·스트레스 상태에서 작동 심장 박동 증가, 위장 운동 억제, 위산 분비 증가
부교감신경 휴식·안정 상태에서 작동 소화 촉진, 위 점막 보호, 몸의 회복 촉진

 


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나를 지키는 스트레스 완화 루틴, 지금부터

속쓰림이 자주 반복된다면
음식뿐 아니라 마음의 긴장을 푸는 습관도 함께 점검해봐야 해요.

✔ 추천 루틴

  • 식사 전 1분간 심호흡 (5초 들이마시고, 5초 내쉬기)
  • 퇴근 후, 핸드폰보다 조용한 음악 또는 산책
  • 스트레스 받는 날은 따뜻하고 자극 적은 음식 먼저
  • 하루 10분, 아무 것도 하지 않고 ‘멍’ 때리기

이런 사소한 일상들이
몸의 자율신경계를 부드럽게 풀어주고, 속을 편안하게 만들어줍니다.


마무리하며

속쓰림은 단순히 위장의 문제만은 아닙니다.
보이지 않게 쌓인 스트레스와 자율신경계의 흐름이
속을 예민하게 만들고 있다는 걸 잊지 마세요.

오늘 하루, 마음을 잠시 놓아주는 시간.
그게 속을 지키는 가장 단순하고 따뜻한 방법이 될 수 있습니다. 🌿

 

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