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안녕하세요. 미루민입니다. 🌿
유난히 속이 쓰린 날,
딱히 자극적인 걸 먹지도 않았고, 약도 안 먹었는데 원인을 모르겠을 때가 있어요.
그럴 땐 ‘스트레스’라는 보이지 않는 자극이
우리 위장을 조용히 자극하고 있었을지도 몰라요.
💭 스트레스가 위장을 자극하는 이유
스트레스를 받으면 우리 몸은 비상 모드로 전환됩니다.
이때 교감신경이 활성화되면서 소화기관은 뒷전으로 밀려나요.
- 위장의 혈류량이 줄고
- 위산 분비가 증가하며
- 점막을 보호하는 기능이 약화됩니다.
이로 인해 속쓰림, 명치 통증, 소화불량 같은 증상이 생기기 쉬워지는 거예요.
🧠 자율신경계의 불균형, 속쓰림 민감도를 높여요
자율신경계는 우리가 의식하지 않아도 심장 박동, 호흡, 소화 등 자동 기능을 조절합니다.
스트레스를 받으면 이 균형이 깨지면서, 교감신경이 과도하게 우세해지고
위장 기능은 억제, 반대로 위산은 과다 분비되기 시작해요.
게다가, 스트레스 상황에서는
뇌가 통증을 더 예민하게 인식하기 때문에
평소엔 문제없던 자극도 더 쓰리고 아프게 느껴질 수 있어요.
자율신경계는 우리가 의식하지 않아도 자동으로 작동하는 신체 기능 조절 시스템입니다.
| 구분 | 설명 | 주요 역할 |
| 교감신경 | 긴장·스트레스 상태에서 작동 | 심장 박동 증가, 위장 운동 억제, 위산 분비 증가 |
| 부교감신경 | 휴식·안정 상태에서 작동 | 소화 촉진, 위 점막 보호, 몸의 회복 촉진 |
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나를 지키는 스트레스 완화 루틴, 지금부터
속쓰림이 자주 반복된다면
음식뿐 아니라 마음의 긴장을 푸는 습관도 함께 점검해봐야 해요.
✔ 추천 루틴
- 식사 전 1분간 심호흡 (5초 들이마시고, 5초 내쉬기)
- 퇴근 후, 핸드폰보다 조용한 음악 또는 산책
- 스트레스 받는 날은 따뜻하고 자극 적은 음식 먼저
- 하루 10분, 아무 것도 하지 않고 ‘멍’ 때리기
이런 사소한 일상들이
몸의 자율신경계를 부드럽게 풀어주고, 속을 편안하게 만들어줍니다.
마무리하며
속쓰림은 단순히 위장의 문제만은 아닙니다.
보이지 않게 쌓인 스트레스와 자율신경계의 흐름이
속을 예민하게 만들고 있다는 걸 잊지 마세요.
오늘 하루, 마음을 잠시 놓아주는 시간.
그게 속을 지키는 가장 단순하고 따뜻한 방법이 될 수 있습니다. 🌿
함께 보면 좋은 속쓰림 시리즈
아침 공복에 마시는 커피 한잔-카페인, 괄약근과 위산 역류의 관계
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