체리 효능 6가지｜항산화, 수면 개선, 피부 건강까지!

💡 체리는 항산화, 숙면 개선, 통증 완화 등 다양한 건강 효능을 가진 여름 제철 과일입니다. 하루 적정 섭취량까지 함께 확인해보세요!

안녕하세요. 미루민입니다.🌿

요즘 마트나 과일가게에서 자주 보이는 앙증맞은 빨간 과일, 체리!
저도 즐겨 찾는 시장의 과일가게에서 선홍빛 체리를 사온 날이면, 앉은 자리에서 다 먹고 싶을 만큼 입에 넣는 순간, 톡 터지는 새콤달콤한 맛에 기분까지 좋아지더라고요.

오늘은 여름철 제철 과일인 체리의 효능 6가지와 함께, 하루 권장 섭취량과 맛있게 먹는 방법까지 소개해드릴게요.

📂 목차

• 1. 체리에 풍부한 영양소
• 2. 체리 효능 6가지
• 3. 하루 섭취량과 먹는 방법
• 4. 체리 섭취 시 주의할 점

1. 체리에 풍부한 영양소

체리는 크기는 작지만 다양한 영양소가 풍부한 과일이에요. 비타민 C, A, 칼륨, 식이섬유는 물론, 안토시아닌과 멜라토닌 같은 항산화 성분이 가득 들어 있어요. 특히 붉은 색소 성분인 안토시아닌은 체리의 대표적인 건강 지표로 꼽힙니다.

 

100g당 체리에 함유된 주요 영양소는 다음과 같습니다.

주요 영양소 (100g 기준)

• 칼로리: 63kcal
• 탄수화물: 16g
• 식이섬유: 2.1g
• 비타민 C: 7mg
• 칼륨: 222mg
• 마그네슘: 11mg

특별한 성분들

• 안토시아닌: 체리의 붉은색을 만드는 색소로, 강력한 항산화 작용을 합니다
• 멜라토닌: 자연적인 수면 호르몬으로 수면의 질을 개선합니다
• 케르세틴: 염증을 줄이고 면역력을 높이는 플라보노이드입니다
• 베타카로틴: 비타민 A의 전구체로 눈 건강과 피부 건강에 도움을 줍니다

체리는 특히 신 체리(타트 체리)에 이러한 유익한 성분들이 더 농축되어 있어 건강상 이점이 더욱 큽니다.

⬆ 목차

반응형

2. 체리 효능 6가지

1) 강력한 항산화 작용

체리에 풍부한 안토시아닌은 활성산소를 제거하는 강력한 항산화 성분입니다. 이는 세포 손상을 방지하고 노화를 늦추는 효과가 있습니다. 연구에 따르면 체리의 항산화 능력은 블루베리와 비슷하거나 더 높은 수준을 보입니다.

2) 수면의 질 개선

체리는 자연적으로 멜라토닌을 함유하고 있는 몇 안 되는 과일 중 하나입니다. 멜라토닌은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하고 깊은 잠을 유도합니다. 연구 결과에 따르면 체리 주스를 꾸준히 섭취한 사람들의 수면 시간이 평균 84분 증가했다고 보고되었습니다.

3) 피부 건강 증진

체리의 비타민 C와 안토시아닌은 콜라겐 생성을 촉진하고 자외선으로 인한 피부 손상을 방지합니다. 또한 염증을 줄여 여드름이나 피부 트러블을 완화하는 데 도움을 줍니다. 베타카로틴은 피부 재생을 돕고 건강한 피부 톤을 유지하는 데 기여합니다.

4) 관절 건강 및 염증 완화

체리에 함유된 안토시아닌과 기타 항염 성분들은 관절염이나 근육통을 완화하는 효과가 있습니다. 특히 운동 후 근육 회복을 돕고 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 여러 연구에서 체리 섭취가 요산 수치를 낮춰 통풍 발작을 예방하는 데 도움이 된다는 결과가 나왔습니다.

5) 심혈관 건강 개선

체리의 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 안토시아닌은 혈관 건강을 개선하고 콜레스테롤 수치를 조절합니다. 또한 혈액 순환을 원활하게 하여 심장 질환의 위험을 줄이는 효과가 있습니다.

6) 면역력 강화

체리에 함유된 비타민 C와 다양한 항산화 성분들은 면역 체계를 강화하고 감염에 대한 저항력을 높입니다. 특히 겨울철이나 환절기에 체리를 섭취하면 감기나 독감 예방에 도움이 됩니다.

⬆ 목차

3. 하루 권장 섭취량과 먹는 방법

체리는 하루 20~25알 정도가 적당한 섭취량으로 알려져 있어요. 과다 섭취 시 설사나 복통을 유발할 수 있으므로 주의가 필요해요.

 

권장 섭취량

• 신선한 체리: 하루 1컵 (약 150g, 20-25개)
• 체리 주스: 하루 240ml (1컵)
• 말린 체리: 하루 1/4컵 (약 40g)

효과적인 섭취 방법

• 아침: 항산화 효과를 위해 아침 식사와 함께
• 운동 후: 근육 회복을 위해 운동 직후 30분 이내
• 잠들기 전: 수면 개선을 위해 잠들기 1-2시간 전

다양한 섭취 방법

1. 생과일 그대로: 가장 자연스럽고 영양소 손실이 적은 방법
2. 스무디: 다른 과일이나 요거트와 함께 블렌딩
3. 샐러드: 녹색 채소와 함께 상큼한 샐러드로
4. 요거트 토핑: 플레인 요거트 위에 올려 건강한 간식으로
5. 오트밀: 아침 오트밀에 넣어 영양가 높은 아침 식사로

보관 방법

• 신선한 체리는 냉장고에서 3-5일 보관 가능
• 씻지 않은 상태로 보관하고 먹기 직전에 세척
• 냉동 보관 시 최대 1년까지 보관 가능

⬆ 목차

728x90

4. 체리 섭취 시 주의할 점

 

 

 

주의해야 할 사람들

• 체리는 찬 성질을 가지고 있어서 속이 차가운 체질(소음인 등)은 과량 섭취 시 소화불량을 유발할 수 있어요.
• 당뇨병 환자 : 체리는 천연 당분을 함유하고 있어 혈당 지수가 중간 정도입니다. 당뇨병 환자는 섭취량을 조절하고 혈당 변화를 모니터링해야 합니다.
• 신장 질환자 : 체리에 함유된 칼륨이 신장에 부담을 줄 수 있으므로, 신장 질환이 있는 분은 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
• 알레르기 체질 : 체리는 자작나무 꽃가루나 복숭아에 알레르기가 있는 사람에게 교차 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

과다 섭취 시 부작용

• 설사나 복통
• 혈당 급상승
• 칼로리 과다 섭취

약물 상호작용

• 혈액 희석제 복용 시 주의 (체리의 항염 효과로 인해)
• 수면제와 함께 섭취 시 과도한 졸림 유발 가능

⬆ 목차

 

마무리하며

체리는 맛있을 뿐 아니라, 우리 몸에 다양한 건강 이점을 주는 훌륭한 과일이에요.
적절한 양을 꾸준히 섭취하면 항산화 작용, 수면의 질 개선, 피부 건강 등 여러 방면에서 도움을 받을 수 있어요.
단, 개인의 건강 상태에 따라 섭취량은 조절하는 것이 좋겠죠.
이번 여름엔 상큼한 체리 한 알로, 건강한 여름 보내세요. 🍒🌿