빛나는 일상

안녕하세요. 미루민입니다.🌿앞서 우리는 몸속 염증이 어떻게 시작되는지,그리고 어떤 생활습관들이 염증을 부추기는지를 함께 살펴봤어요.그렇다면 이제는 반대로,우리 몸의 염증을 차분하게 다스리는 방법을 실천해볼 차례입니다.오늘은 식단을 통해 염증을 조절하는 방법을 중심으로어떤 음식은 가까이하고, 어떤 음식은 멀리해야 하는지그리고 항염에 효과적인 영양소와 보충제까지 함께 소개할게요.✅ 항염 식습관이란?항염 식습관은 말 그대로 염증을 줄이고 면역 균형을 회복하기 위한 식이 전략이에요.무조건 채식만 한다는 의미는 아니고, 몸에 자극을 주는 음식은 줄이고, 회복을 돕는 음식은 늘리는 방향입니다. ✅ 핵심 원칙 3가지자연에 가까운 재료를 선택할 것색깔이 풍부한 식물성 식품을 충분히 섭취할 것설탕, 트랜스지방, 가공식..

안녕하세요. 미루민입니다.🌿1탄에서 ‘염증’이란 무엇이고, 어떻게 나타나는지 함께 알아봤죠.그런데 문제는… 염증이 겉으로만 보이는 게 아니라,우리 몸속 깊은 곳에서 조용히 시작된다는 거예요.오늘은 이 조용한 염증이 도대체 왜, 어떻게 생기는 걸까?생활 속에서 흔히 놓치기 쉬운 염증의 근본적인 원인과 촉진 요인에 대해 이야기해보려고 해요.🔎 우리 몸속 염증의 시작점은 어디일까?염증은 외부 자극뿐 아니라 우리 스스로 만든 내적 환경에서도 생겨요.대표적인 예가 장, 지방 조직, 만성 스트레스, 수면 부족 등인데요,이러한 내부 요인은 서서히 몸의 면역 체계를 자극하고 염증 반응을 일으키는 출발점이 됩니다.✅ 염증을 유발하는 주요 원인1. 잘못된 식습관정제 탄수화물 (흰쌀밥, 흰 밀가루, 과자)고당 식품 (설..

안녕하세요. 미루민입니다.🌿요즘 따라 몸이 자주 붓고, 자고 일어나도 피로가 쉽게 가시지 않으시나요?가끔 이유 없이 속이 더부룩하거나, 관절이 욱신거릴 때도 있으셨을 거예요.그런 증상들이 반복된다면, 단순한 ‘노화’나 ‘피로’가 아니라우리 몸이 보내는 **‘염증 신호’**일 수 있습니다.염증은 모든 만성질환의 뿌리라고도 불리죠.이번 시리즈에서는 염증이 우리 몸에서 어떤 역할을 하고,왜 조용히 무서운 병의 씨앗이 되는지를 하나씩 풀어가 보려 해요.염증이란 무엇인가요?염증(inflammation)은 우리 몸이 외부 자극(세균, 바이러스, 외상)이나내부 손상(세포, 조직 손상)에 반응해서 나타나는 면역 방어 반응입니다.처음에는 상처를 치유하고 세균을 제거하는 유익한 작용이지만,그 반응이 과하거나 오래 지속되..

안녕하세요. 미루민입니다. 🌿허리, 어깨, 무릎이 아플 때 병원에서 흔히 듣는 말이 있죠.“물리치료 받으셔야겠어요.”"도수치료도 같이 하시죠","주사 먼저 맞아볼게요","충격파 치료도 도움이 돼요"이렇게 다양한 치료가 제안되곤 해요. 그런데 간혹 도수치료도 함께 권유받는 경우가 있어요.비슷한 것 같지만, 치료 목적도, 방법도, 비용도 전혀 다르기 때문에한 번쯤 정리해두면 다음에 치료를 선택할 때 훨씬 도움이 됩니다.오늘은 정형외과에서 많이 받는물리치료, 도수치료, 주사치료, 충격파치료, 자기장치료의 차이점을한눈에 비교해드릴게요.✅ 물리치료란?물리치료(Physical Therapy)는 열, 전기, 초음파, 기계적 자극 등을 활용해 통증을 완화하고 기능을 회복하는 치료예요.주요 특징치료 대상: 디스크, 관..

안녕하세요. 미루민입니다.🌿“충분히 자고 일어났는데, 허리랑 무릎이 더 아프다?”“자세만 살짝 바꿨는데 찌릿하게 통증이 느껴졌다?”혹시 이런 경험 있으셨나요?자는 동안은 몸이 회복되는 시간이어야 하지만,오히려 통증이 시작되는 시간이 되는 분들도 많습니다.오늘은 자는 동안 발생하는 허리, 무릎, 어깨 통증의 원인과관리 방법을 총정리해드릴게요.내 몸이 보내는 ‘밤의 신호’, 지금 확인해보세요.🛏️ 자는 동안 생기는 통증, 왜 그런 걸까요?1. 수면 자세의 문제엎드려 자기 → 척추 비틀림, 목·허리 과도한 긴장옆으로 자기 → 무릎·골반 압박, 어깨 눌림반듯하게 자기 → 허리 뜨는 자세면 요통 발생 가능2. 디스크·관절 이상요추 디스크 탈출: 자세 바꿀 때 허리~다리 방사통척추관 협착증: 누운 상태에서 신경..

안녕하세요. 미루민입니다. 🌿속이 쓰릴 때, 가장 먼저 떠오르는 건 무엇을 먹어야 할까?그리고 어떻게 생활하면 괜찮아질까? 하는 고민일 거예요.이번 마지막 회에서는속쓰림을 완화할 수 있는 음식과 일상 루틴을 정리해 보려고 해요.🍵 속쓰림 완화에 도움이 되는 음식들속쓰림이 자주 나타나는 분들에게는위산을 진정시키고, 위점막을 부드럽게 감싸주는 음식들이 필요해요.✔ 위장에 부담을 덜어주는 음식 리스트죽류: 흰죽, 감자죽, 단호박죽 – 부드럽고 소화에 좋음바나나: 위산 중화에 도움, 위 점막 보호양배추: 비타민 U 풍부, 위장 점막 재생 촉진감자·고구마: 알칼리성 식품으로 위산 완화꿀: 위벽 코팅 효과, 공복 시 섭취 시 조심미지근한 물/보리차: 위를 안정시키고 자극 적음주의: 너무 차갑거나 뜨거운 음식, ..

안녕하세요. 미루민입니다. 🌿하루의 끝에 마신 한 잔.처음엔 피로가 풀리는 것 같더니, 다음 날 아침속이 아프고 쓰린 느낌, 혹시 자주 겪고 계시진 않나요?단순히 숙취 때문이 아닐 수도 있어요. 알코올은 생각보다 강한 위장 자극제거든요. 술이 위장을 공격하는 메커니즘알코올은 위장에 들어가면 위산 분비를 증가시키고점막을 보호하는 기능을 억제합니다.특히 공복 상태에서 마시면 위 점막은위산과 알코올 두 자극에 동시에 노출돼속쓰림 증상이 더 쉽게 나타납니다.게다가 술과 함께 먹는 자극적인 안주(튀김, 매운 음식 등)까지 더해지면위장 내 염증 위험은 훨씬 높아져요.💥 이런 증상, 단순한 숙취일까요?증상숙취속쓰림 원인 가능성구역질, 메스꺼움OO명치 부위의 쓰림△강한 가능성위산이 올라오는 느낌X역류성 식도염 가능..

안녕하세요. 미루민입니다. 🌿유난히 속이 쓰린 날,딱히 자극적인 걸 먹지도 않았고, 약도 안 먹었는데 원인을 모르겠을 때가 있어요.그럴 땐 ‘스트레스’라는 보이지 않는 자극이우리 위장을 조용히 자극하고 있었을지도 몰라요.💭 스트레스가 위장을 자극하는 이유스트레스를 받으면 우리 몸은 비상 모드로 전환됩니다.이때 교감신경이 활성화되면서 소화기관은 뒷전으로 밀려나요.위장의 혈류량이 줄고위산 분비가 증가하며점막을 보호하는 기능이 약화됩니다.이로 인해 속쓰림, 명치 통증, 소화불량 같은 증상이 생기기 쉬워지는 거예요.🧠 자율신경계의 불균형, 속쓰림 민감도를 높여요자율신경계는 우리가 의식하지 않아도 심장 박동, 호흡, 소화 등 자동 기능을 조절합니다.스트레스를 받으면 이 균형이 깨지면서, 교감신경이 과도하게 ..

안녕하세요. 미루민입니다. 🌿감기약을 먹은 후, 혹은 진통제를 복용한 날속이 유난히 쓰렸던 경험 있으신가요?"체한 건가?", "공복에 먹어서 그런가?" 싶지만약 자체가 위장을 자극하는 경우도 꽤 많습니다. 💊 속쓰림을 유발하는 약, 의외로 많습니다많은 사람들이 ‘약’ 하면 회복과 치유를 떠올리지만,그중 일부는 오히려 위 점막을 자극하거나 손상시켜 속쓰림이나 위염을 일으킬 수 있어요.약물 종류대표 약물명속쓰림 유발 이유복용 팁NSAIDs (진통소염제)이부프로펜, 아스피린, 나프록센위점막 보호물질 억제로 점막 손상식후 복용, 위장 보호제 병용 권장항생제아목시실린, 클라리스로마이신 등위장 직접 자극, 장내 미생물 불균형식사 직후 복용, 위장 민감 시 보호제철분제페로글로빈, 페로산 등산성 반응으로 위 자극 ..

안녕하세요. 미루민입니다.🌿속이 쓰릴 때, 우리는 종종 "무엇을 먹었는지"에 집중하곤 하죠.그런데 같은 음식을 먹어도, 어떤 사람은 괜찮고 어떤 사람은 속이 불편해지는 이유가 있다면 믿어지시나요?바로 '체질'에 따른 위장 반응의 차이 때문일 수 있어요. 사상체질에 따라 달라지는 속쓰림 반응사상체질은 조선 후기 이제마 선생이 체계화한 체질 이론으로, 사람을 태양인・소양인・태음인・소음인 네 가지로 나누어 설명합니다. 각 체질은 장부의 기능과 균형이 다르기 때문에, 소화기계 반응도 다르게 나타나죠.1. 태양인태양인은 간 기능은 강하지만 폐와 위장이 약한 체질입니다.특히 스트레스를 받았을 때 위장 기능이 예민하게 반응하며 속쓰림이 자주 나타납니다.카페인, 기름진 음식, 찬 음식에 취약하기 때문에공복에 커피를 ..