인슐린 저항성이란? 당뇨병의 전조 알아보기

안녕하세요. 미루민입니다🌿

최근 건강검진에서 '공복 혈당이 조금 높다'는 말을 들으셨나요?

피곤하고 쉽게 배고프고, 뱃살이 늘어나는 느낌이 드신다면, 우리 몸이 보내는 작은 신호일 수도 있습니다.

오늘은 당뇨병 전 단계에서 꼭 알아야 할 인슐린 저항성에 대해 정확하고 실질적인 정보를 나누고자 합니다

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인슐린 저항성이란?

인슐린 저항성(Insulin Resistance)은 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 않는 상태로, 췌장은 혈당을 조절하기 위해 더 많은 인슐린을 분비하게 됩니다. 이 과정이 반복되면 결국 췌장이 지쳐 제2형 당뇨병으로 진행될 수 있습니다.

 

인슐린 저항성 → 당뇨병, 어떻게 연결될까?

1. 처음에는 인슐린이 많이 분비되며 혈당을 '억지로' 조절합니다.
2. 점점 췌장이 피로해져 인슐린 분비가 줄어들고
3. 결국 혈당을 못 낮추는 시점에 도달하면
   → 제2형 당뇨병으로 진단됩니다.

하지만, 그 과정은 몇 년 이상 걸릴 수 있고, 중간에 관리하면 충분히 되돌릴 수 있어요.

 

주요 원인 5가지

1. 복부 비만과 내장지방: 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 고위험군입니다.
2. 운동 부족: 주 150분 미만의 운동은 인슐린 저항성 위험을 40% 높입니다.
3. 만성 스트레스와 수면 부족: 하루 6시간 미만 수면 시 위험이 30% 증가합니다.
4. 유전적 요인: 가족력 있는 경우 발생 위험이 2~6배 상승합니다.
5. 호르몬 변화와 나이: 특히 40대 이후, 폐경기 여성은 더 주의해야 합니다.

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의심 증상 체크리스트

• 식후 졸림 및 극심한 피로감
• 계속되는 배고픔
• 뱃살 증가
• 목 뒤나 겨드랑이 피부가 검게 착색됨
• 집중력 저하, 머리 멍함
• 고혈압 동반
• 여성의 경우 생리불순, 다낭성난소증후군

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생활 속 치료 방법

1. 식이요법 (저혈당지수 위주 식단)

• 현미, 귀리, 퀴노아, 녹색채소, 닭가슴살, 견과류, 저당 과일 섭취
• 흰쌀, 흰빵, 단 음료, 가공식품, 튀김 등은 피하기

2. 운동요법

• 유산소 운동: 빠른 걷기, 수영 등 주 5회 30분 이상
• 근력 운동: 스쿼트, 데드리프트 등 주 2~3회
• HIIT: 고강도 인터벌 훈련, 주 2회 효과적

3. 체중 감량

• 체중의 5~10% 감량만으로도 인슐린 감수성 30~50% 개선
• 목표: BMI 25 미만, 허리둘레 남성 90cm/여성 85cm 미만

4. 스트레스 및 수면 관리

• 하루 7~8시간 숙면
• 규칙적인 취침 시간
• 명상, 요가, 취미 활동 등으로 스트레스 해소

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진단과 모니터링

• HOMA-IR 지수: 2.5 이상이면 인슐린 저항성 의심
• 공복혈당: 100mg/dL 이상 → 당뇨 전단계
• 당화혈색소(HbA1c): 5.7% 이상 주의
• 경구당부하검사: 140mg/dL 이상 내당능장애

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전문의 상담이 필요한 경우

• 약물치료: 메트포르민, GLP-1 작용제, SGLT-2 억제제 등
• 병용 요법: 약물은 반드시 전문의 처방에 따라 복용

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인슐린 저항성 한눈에 보기

항목	내용
정의	세포가 인슐린에 반응하지 않아 혈당이 낮아지지 않는 상태
원인	복부비만, 운동 부족, 스트레스, 유전, 호르몬 변화 등
증상	피로, 식욕 증가, 뱃살 증가, 검은 목, 집중력 저하 등
검사	공복혈당, HbA1c, HOMA-IR, 당부하검사
치료	식이·운동·수면 관리, 약물 치료(전문의 진단 필요)

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마무리하며

인슐린 저항성은 우리가 쉽게 지나칠 수 있는 작은 증상에서 시작됩니다.

하지만 조기에 알아차리고 실천하면, 당뇨병으로의 진행을 충분히 막을 수 있습니다.

꾸준한 관리와 작은 실천이 건강한 삶을 지키는 가장 큰 열쇠입니다.

오늘도 내 몸의 신호에 귀 기울여보세요.🌿

 

인슐린이란? 혈당을 조절하는 호르몬

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