생활 속 염증 없애는 관리 루틴 만들기

안녕하세요. 미루민입니다.🌿

하루가 끝나고 나면
왠지 모르게 피곤하고, 붓고, 여기저기 욱신거리는 날이 있죠.

그럴 땐, 우리가 평소 어떻게 먹고, 어떻게 쉬고, 어떻게 살아가고 있는지
한 번쯤 돌아봐야 할지도 몰라요.

앞선 시리즈에서는 염증이 왜 생기고, 어떤 음식을 먹어야 하는지를 다뤘다면,
이번 편에서는 식단을 넘어, 생활 전반에서 염증을 줄이는 방법을 이야기해보려 해요.

---

🔍 염증을 줄이려면, 생활 루틴을 먼저 살펴보세요

염증은 음식 하나만으로 생기지 않아요.
우리가 매일 반복하는 행동들이 조금씩 염증 반응을 쌓아가는 거예요.

따라서 식습관, 수면, 운동, 스트레스, 환경까지
전반적인 삶의 균형을 맞추는 것이 핵심입니다.

항염 생활 루틴 핵심 요소 4가지

① 수면 – 회복의 시작

• 하루 7~8시간의 깊은 수면은 우리 몸의 면역 기능을 회복시켜줘요.
• 취침 전 1시간 스마트폰을 멀리하고, 일정한 수면 리듬을 유지하는 게 중요해요.

② 운동 – 순환과 항염 작용

• 꼭 땀이 나는 운동이 아니어도 괜찮아요.
• 매일 15분 스트레칭, 요가, 걷기만으로도 항염 사이토카인 분비가 촉진돼요.

③ 스트레스 관리 – 마음의 염증 줄이기

• 스트레스는 눈에 보이지 않는 호르몬성 염증을 만듭니다.
• 명상, 감사일기, 복식호흡처럼 감정을 조절하는 루틴이 필요해요.

④ 독소 줄이기 – 보이지 않는 자극 차단

• 흡연, 음주, 미세먼지, 합성 화학제품은 염증성 자극의 연료가 돼요.
• 화장품, 세제, 공기까지 ‘순한 선택’을 해보는 건 어떨까요?

반응형

✅ 미루민 추천! 1일 항염 루틴 예시

시간	루틴
기상	미지근한 물 한 잔, 스트레칭 최소 3분~10
아침	항염 식단 (계란, 베리, 견과류 + 따뜻한 차)
점심	외식시 채소와 생선 위주로 선택, 식사 후 햇빛 받으며 10분 산책
오후	10분 정도의 휴식시간을 갖고 가능하다면 햇빛을 쬐는 시간 가지기, 오후 티타임에 커피나 차 대신 충분한 수분섭취
저녁	가벼운 요가 or 폼롤러 스트레칭
취침 전	스마트폰 OFF, 감사 일기 3줄 쓰기

 

728x90

❓ 미루민 FAQ – 염증 관리 루틴에 대한 질문들

Q. 운동을 꾸준히 못해요. 그것도 문제인가요?
→ 네, 하지만 ‘운동을 못하는 날’이 있어도 괜찮아요.
중요한 건 무리하지 않고 지속할 수 있는 루틴을 만드는 거예요.

 

Q. 스트레스를 줄이는 루틴이 어려워요.
→ 완벽한 해소보다, 조금 더 잘 인식하고 표현하는 것부터 시작해보세요.
한 줄 감정일기, 자연 속 걷기만으로도 뇌의 염증 수치가 줄어들 수 있어요.

 

Q. 수면 시간이 부족하면 꼭 문제인가요?
→ 시간보다 수면의 질이 더 중요할 때도 있어요.
1시간만 더 조용한 환경에서, 뇌가 깊게 쉬도록 도와주세요.

---

마무리하며

염증은 어느 날 갑자기 생기는 것이 아니에요.
그건 내가 지금 어떻게 살고 있는지, 얼마나 나를 돌보고 있는지를 말해주는 하나의 신호일지도 몰라요.

거창한 루틴이 아니라,
오늘 내가 조금 더 편안해지고 가벼워질 수 있는 방향을 찾는 게 염증 관리의 첫걸음이에요.

미루민 블로그와 함께한 염증 시리즈,
여기까지 함께 해주셔서 고맙습니다.🌿