먹어도 먹어도 왜 배가 고플까?

 

 

안녕하세요. 미루민입니다. 🌿

 

날이 따뜻해지니 입맛도 더 돌고,  
조금만 움직여도 금세 허기가 지는 요즘이에요.  
제대로 챙겨 먹은 것 같은데도,  
배는 자꾸만 '뭔가 더 없을까?' 하고 속삭이죠.  
혹시 나만 그런가 싶다가도,  
이게 단순한 식욕은 아닐 수도 있다는 생각이 들더라고요.  

그래서 오늘은  
‘먹어도 먹어도 배가 고픈 이유’에 대해  
우리 몸이 보내는 신호를 차근히 살펴보려고 해요.

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 <먹어도 배고픈 이유 5가지>

1. 혈당이 빠르게 떨어지는 식사
정제 탄수화물(흰쌀, 과자 등)을 먹으면 혈당이 급격히 오르고 곧바로 떨어져 배고픔이 빠르게 찾아와요.

 

2. 수면 부족
잠을 못 자면 식욕 호르몬이 교란되어 평소보다 더 자주, 더 많이 먹고 싶어져요.

 

3. 스트레스와 감정적 허기
스트레스를 받을 때 우리 뇌는 '포만감'보다 '위로받는 맛'을 원하게 돼요.
특히 단 음식, 자극적인 음식이 땡기는 이유예요. 

 

4. 단백질·지방 부족한 식사
포만감을 오래 유지하려면 식이섬유, 단백질, 지방이 골고루 필요해요.

 

5. 탈수 상태
갈증을 허기로 착각하기도 해요.

공복감이 느껴질 때, 먼저 물 한 잔을 마셔보세요.

 

6. 당뇨병이나 갑상선 기능항진증
식사를 해도 에너지가 제대로 쓰이지 않거나 대사 속도가 지나치게 빨라지면 끊임없이 허기를 느낄 수 있어요.

특히 체중 감소, 잦은 소변 같은 증상이 함께 있다면 질병 신호일 수 있으니 검진을 받아보는 것이 좋아요.

 

7. 빠르게 먹는 습관
급하게 먹으면 포만감을 느끼기도 전에 과식하게 되고, 배고픔도 더 자주 느껴질 수 있어요.

한 입씩 천천히 식사 속도를 줄여보는 것만으로도 허기를 다스릴 수 있어요.

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💡 그럼 어떻게 조절할 수 있을까?

• 아침엔 복합 탄수화물 + 단백질 함께 먹기
• 정제 간식 대신 고구마, 바나나, 견과류 선택
• 하루 1.5~2L 수분 섭취
• 식사 간격은 4~5시간 이상 유지
• 진짜 배고픔인지, 감정적 허기인지 구분하기
• 한 입씩 천천히 식사 속도 줄이기
• 스트레스 줄이기 - 가장 조절하기 힘든 영역이지만,  숨을 깊게 쉬고 잠시 멈춰 마음을 들여다보는 것부터 시작해보세요.

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내 몸이 자꾸 허기를 느끼는 건  
내가 게으르거나 의지가 부족해서가 아니라,  
진짜 필요한 균형이 어딘가 무너졌다는 신호일지도 몰라요.  

스스로를 탓하기보다는,  
하루 한 끼라도 더 따뜻하고 편안한 음식을 챙겨보아요.

오늘도 내 몸과 마음이  
조금 더 단단해지는 하루가 되기를,  
미루민이 응원할게요 🌿